Στη δεκαετία του 1980, όταν οι επιστήμονες ερευνούσαν τη σχέση του ασβεστίου με την αρτηριακή πίεση, διαπίστωσαν για πρώτη φορά ότι τα άτομα που κατανάλωναν αρκετό ασβέστιο είχαν χαμηλότερο βάρος.
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Health and fitness. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Health and fitness. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Κεραλοιφή, το παλιό θαυματουργό μυστικό των σοφών γιαγιάδων...
Πόσοι από εμάς δεν έχουμε ακούσει για την περίφημη
κεραλοιφή, μια κρέμα περιποίησης που χρησιμοποιούνταν ευρέως από τις
προηγούμενες γενιές;
Σήμερα, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι, τόσο η
καλλυντική, όσο και η θεραπευτική δράση της κεραλοιφής δεν βρίσκονταν μόνο στη
φαντασία των παλαιών. Τι είναι όμως η κεραλοιφή. Πρόκειται για μία αλοιφή
που προκύπτει από την πρόσμιξη δύο αγνών, φυσικών προϊόντων: Το μελισσοκέρι και
το ελαιόλαδο. Χάρη στα συστατικά της, η κεραλοιφή είναι πλούσια σε βιταμίνες,
ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά, υδρογονάνθρακες, λιπαρά οξέα, μονοϋδικές
αλκοόλες, υδρονοξέα κ.α.
Με άλλα λόγια είναι μία κρέμα με εξαιρετικές ιδιότητες για το δέρμα. Είναι ιδιαίτερα ενυδατική, μαλακτική, καταπραϋντική, επουλωτική, αντιμυκητιακή, , αντιγηραντική, και αντιβιοτική. Διευκολύνει την επούλωση πληγών από κάψιμο, κόψιμο ή σύγκαμα. Ενισχύει την ανακούφιση των ταλαιπωρημένων μυών. Είναι ιδανική για ξηροδερμία, σκληρές φτέρνες, θηλές θηλαζουσών μητέρων, σκασμένα χείλη, ραγάδες, έχει απίστευτα αποτελέσματα στις σκασμένες φτέρνες...
 |
Αντισηπτικό και επουλωτικό αγνό κερί μέλισσας.
|
Το μελισσοκέρι είναι χρήσιμο σε άπειρες εφαρμογές και προστατεύει από τις εξωτερικές απώλειες και την αφυδάτωση, αλλά και σαν αντισηπτικό του δέρματος. Ακόμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε δερμάτινα ρούχα και άλλα. Οι μεγαλύτερες γυναίκες που γνωρίζουν, τη χρησιμοπούν και στα ξύλινα έπιπλα για να καθαρίσουν και να γυαλίσουν… Παλιά οι κυνηγοί άλοιφαν με αυτή τα δερμάτινα καπέλα και τα παπούτσια τους για να μην υγρασιάζονται.
Όταν συνδυαστεί με ελαιόλαδο, δημιουργείται η φημισμένη κηραλοιφή, η οποία είναι ότι πιο αγνό και ωφέλιμο μπορείτε να προσφέρετε στο δέρμα σας
Μέλι, το θαυματουργό
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, άρωμα και γεύση, το μέλι ανήκει στις τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό μας.
Χοληστερίνη: Λίγη & καλή!
Χάστε 10 κιλά σε 15 ημέρες με τη νέα δίαιτα της Nasa!
Όλοι θυμόμαστε τη λεγόμενη δίαιτα της NASA που είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των αστροναυτών! Η δίαιτα αυτή απλή και αποτελεσματική βρισκόταν επί δεκαετίες στην πρώτη γραμμή των διαιτολογίων, σε διάφορες παραλλαγές. Σήμερα επιστρέφει σε μια νέα της παραλλαγή και υπόσχεται απώλεια έως και 10 κιλών σε μόλις 2 εβδομάδες
Η δίαιτα της NASA ανήκει στις λεγόμενες χημικές δίαιτες, στις δίαιτες δηλαδή αυτές που σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή των 4 κιλών που προτείνεται ως ο ιδανικός μέσος όρος το μήνα. Τα κιλά χάνονται, γιατί ο οργανισμός υποβάλλεται σε διάφορα χημικά σοκ. Δηλαδή, αν κάποιος είχε συνηθίσει να τρώει τηγανητά και να πίνει ροφήματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και τα κόψει μαχαίρι, ο οργανισμός υπόκειται σε ένα σοκ. Αυτά τα απανωτά σοκ “παίζουν” με τη χημεία του οργανισμού και τον βοηθάνε να απαλλαγεί και να δουλέψει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις.
Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο NASA είναι κατάλληλο για γυναίκες αλλά και άντρες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα του καθενός. Διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει 2 ημέρες αποτοξίνωσης – η μία την πρώτη εβδομάδα και η άλλη τη δεύτερη. Αποτελεί την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά, ενώ δεν σας περιορίζει στις εξόδους.
Δηλαδή, αν επιθυμείτε, έχετε και τη δυνατότητα να φάτε έξω με φίλους αλλά και να πιείτε ένα κρασί. Εδώ, όμως πρέπει να σημειωθεί ότι ακριβώς επειδή είναι προσαρμοσμένη στις συνήθειες και τις επιθυμίες μας, αυτό έχει αντίκτυπο στον αριθμό των κιλών που χάνουμε. Έτσι, αν, για παράδειγμα, δεν απαρνηθείτε τα γλυκά ή το κρασάκι σας, δεν θα χάσετε 10 κιλά, αλλά 7 με 8!
Όμως, στην περίπτωση που κόψετε το αλάτι, τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας, το αλκοόλ και τα γλυκά, τα 10 κιλά είναι το λιγότερο που θα χάσετε.
Η συγκεκριμένη διατροφή περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας, αλλά όχι γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτια και γάλα. Επιπλέον, δεν έχει συγκεκριμένες ποσότητες. Δηλαδή μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα από σαλάτες και κρέατα, αν φυσικά τα καταφέρετε. Όσο για τα φρούτα, αν και κάθε μέρα είναι περιορισμένος ο αριθμός τους, την ημέρα της αποτοξίνωσης, που είναι εξολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά, τρώτε όσα θέλετε! Εκείνη, λοιπόν, την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα και ό,τι είδους φρούτα σάς κάνει κέφι
Το πρωινό είναι κάθε μέρα το ίδιο, εκτός των ημερών της αποτοξίνωσης. Έτσι, καθημερινά, το πρωί έχετε 2 αυγά όπως τα προτιμάτε με 2 φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Ως δεκατιανό, αν δεν μπορείτε να φάτε κατευθείαν όλο το πρωινό, μπορείτε να το μοιράσετε, ανάλογα με την όρεξή σας. Οι καφέδες, το τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, χωρίς περιορισμό
Ημερήσιο πρόγραμμα
Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι
Τρίτη
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα
Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Λαχανικά ωμά ή βραστά και κρέας μοσχαρίσιο
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και 1 μερίδα κοτόπουλο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα
Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα, όσα και όποια θέλετε
Κυριακή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1 τοστ με γαλοπούλα και 1 πορτοκάλι
* Προσοχή! Για κάθε δίαιτα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Διαβάστε επίσης: Έξυπνα τρικ για να ξεφουσκώσει η κοιλιά σας
Διαβάστε επίσης: Έξυπνα τρικ για να ξεφουσκώσει η κοιλιά σας
Έξυπνα τρικ για να ξεφουσκώσει η κοιλιά σας
Αν έχετε κάποια κιλά παραπάνω που συσσωρεύονται στην κοιλιά τότε σίγουρα αυτά οι συμβουλές που θα σας δώσουμε, θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ για μια σούπερ εμφάνιση στην παραλία με επίπεδη κοιλιά.Γερά και λαμπερά μαλλιά με σωστή διατροφή
Ποιο σπορ ταιριάζει στο σώμα μου;
Καλό είναι να καίτε θερμίδες κάνοντας σπορ. Αν μπορούσατε ωστόσο παράλληλα να διορθώνατε και τις μικρές σας ατέλειες δεν θα ήταν ακόμα καλύτερα; Ανακαλύψτε την ιδανική άσκηση για τη...συνολική ομορφιά σας.
Θέλω ευλυγισία
Η έλλειψη ευλυγισίας μπορεί να οφείλεται σε δύο παράγοντες. Ο πρώτος είναι η «σφιχτή» κατασκευή των αρθρικών συνδέσμων που δυσχεραίνει τις κινήσεις. Για παράδειγμα: όταν είστε όρθια με τις γάμπες τεντωμένες, αισθάνεστε ότι τα πόδια σας πονάνε αγγίζοντας το έδαφος. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η έλλειψη ισορροπίας ανάμεσα σε δύο μυϊκές ομάδες. Μια μικρή ενίσχυση της δύναμης των τετρακέφαλων μυών-βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών- σε βάρος του προσαγωγού μυός–στο πίσω μέρος των μηρών- μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές και συχνά επώδυνες καταστάσεις.
Στρέτσινγκ: Είναι ένα είδος διατατικής άσκησης ήπιας και εύκολης, που βασίζεται στο ελεγχόμενο αλλά όχι βίαιο τέντωμα όλου του σώματος με αποτέλεσμα να επιμηκύνει τις αρθρώσεις και, τη μια μετά την άλλη, όλες τις ομάδες μυών χωρίς όμως να τις καταπονεί. Το στρέτσινγκ χαρίζει στο σώμα εντυπωσιακή ελαστικότητα, καταπολεμά τη δυσκαμψία και ενεργοποιεί την κυκλοφορία και την τόνωση του οργανισμού χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο. Συνδυάζεται πάντα με ένα σύστημα αργής, ρυθμικής και ελεγχόμενης αναπνοής που χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα.
Γιόγκα: Η τεχνική που μας μαθαίνει να ελέγχουμε τις ακούσιες μυϊκές συστολές, μια από τις αιτίες της δυσκαμψίας. Η γιόγκα, που διδάσκεται εδώ και χιλιάδες χρόνια, συνδέεται με ασκήσεις επιμήκυνσης και τόνωσης των εσωτερικών γραμμωτών μυών που ορίζουν τη στάση και την κίνηση του σώματος. Ένα ακόμα πλεονέκτημα της τεχνικής της γιόγκα είναι η εναλλαγή κοιλιακών και θωρακικών αναπνοών με στόχο την καλή στάση του σώματος, την βελτίωση της οξυγόνωσης του οργανισμού και την ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος- απαραίτητη για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών. Οι ασκήσεις έτσι γίνονται ευκολότερα και είναι αποτελεσματικότερες.
Θέλω να κερδίσω πόντους
Η στάση της σπονδυλικής στήλης είναι στενά συνδεδεμένη με τη δύναμη των μυών της πλάτης που την περιβάλλουν εκατέρωθεν, σε όλο της το μήκος. Σε αντίθεση με τις γυναίκες της Αφρικής στις οποίες -χάρη στην παράδοση να κουβαλούν βαριά και ογκώδη αντικείμενα στο κεφάλι –η ζώνη αυτή είναι ιδιαίτερα ενισχυμένη, εμείς δίνουμε ελάχιστη προσοχή στους μικρούς αυτούς μύες. Αποτέλεσμα; Μια πλάτη που καμπουριάζει, χαμένοι πόντοι από το κανονικό μας ύψος (3-4 εκατοστά), οσφυαλγία και μια κορμοστασιά ελάχιστα ευθυτενής. Ποια είναι λοιπόν η σωστή στρατηγική; Προσπαθούμε πρώτα να αποκτήσουμε ευλύγιστη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να βρίσκεται στη σωστή της θέση όταν αρχίσουμε τη γράμμωση των μυών. Κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα, αρκεί καθημερινά να θυμόμαστε να λέμε από μέσα μας… «ίσια την πλάτη» καμιά πενηνταριά φορές…
Κολύμπι: Πιο συγκεκριμένα το κρόουλ, το είδος της κολύμβησης που δυναμώνει, χωρίς να πιέζει τους μυς όλης της πλάτης, επιμηκύνει τον κορμό, ανοίγει τη θωρακική κοιλότητα και ανορθώνει τους ώμους. Και μια συμβουλή: μην «κοντράρεστε» με το νερό αλλά προσπαθήστε να κινείστε παράλληλα , στην επιφάνεια του νερού χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι.
Aqua gym: Ασκήσεις στο νερό που βελτιώνουν την κυκλοφορία, περιορίζοντας τη μυϊκή κόπωση. Αποτέλεσμα; Η σπονδυλική στήλη «λύνεται» και ανορθώνεται ευκολότερα. Προτιμήστε τις ασκήσεις στις οποίες τα χέρια τεντώνονται προς τα πίσω για να γυμνάσετε τους προσαγωγούς της ωμοπλάτης-διευρύνουν τη θωρακική κοιλότητα- και τους μεσοπλεύριους μυς που στηρίζουν την πλάτη. Αν τέλος θέλετε να δείτε στην πράξη τι σημαίνει τέλεια ευθυγράμμιση σώματος, δεν έχετε παρά να επιδοθείτε στο θαλάσσιο σκι.
Θέλω λεπτότερη σιλουέτα
Η σιλουέτα είναι ζήτημα μορφολογίας, εξαρτάται όμως εξίσου και από το κατά πόσο ακολουθείτε ένα υγιεινό τρόπο ζωής όπως και από τις θερμίδες που παίρνετε καθημερινά. Ωστόσο, η συστηματική φυσική άσκηση-αρκετές φορές την εβδομάδα- προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας μπορεί κυριολεκτικά να μεταμορφώσει το σώμα σας.
Χορός: Είναι μια ολοκληρωμένη γυμναστική με πολλές παραλλαγές (κλασσικός χορός, τζαζ, φλαμένκο, αφρικάνικος κλπ.) που ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες κατά μήκος του κορμού, ισιώνει την πλάτη και σας χαρίζει τέλειο παράστημα και ευλύγιστο σώμα. Ο χορός είναι μια απαιτητική αλλά συγχρόνως ευχάριστη άσκηση που σίγουρα θα την απολαύσετε. Το στοιχείο αυτό και μόνο αρκεί για να σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε σκληρά και συστηματικά.
Pilates: Η μέθοδος αυτή έχει πλέον αποκτήσει φανατικές οπαδούς. Πρόκειται για μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων καθώς και ασκήσεων ακριβείας και ισορροπίας με αδιάκοπες και δύσκολες στάσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική και , υποχρεωτικά, την παρουσία εκπαιδευτή. Έτσι όμως οι μύες δυναμώνουν σε βάθος και καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Στη μέθοδο Pilates αξιοποιούνται το βάρος του σώματος καθώς και οι συσπάσεις των μυών και των «ανταγωνιστών» τους. Προοδευτικά, οι αρθρώσεις «λύνονται» και οι μυς επιμηκύνονται. Οι ώμοι ανοίγουν, η πλάτη ισιώνει, το στήθος ανορθώνεται, η κοιλιά γίνεται επίπεδη και οι γλουτοί και οι μηροί πιο σφριγηλοί.
Θέλω σφιχτά μπράτσα
Η χαλάρωση του δέρματος στο εσωτερικό τμήμα των μπράτσων -ο φόβος όλων σχεδόν των γυναικών, ιδίως μετά τα 40- καθορίζεται εν μέρει από γενετικούς παράγοντες- αν το δέρμα είναι «εκ φύσεως» σφριγηλό . Ωστόσο, σημαντικό ρόλο παίζει και η ανεπαρκής εξάσκηση του τρικέφαλου – εξωτερικός μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος των μπράτσων- σε σχέση με τον δικέφαλο- καμπτήρας μυς που βρίσκεται στο πάνω μέρος των μπράτσων. Ποια είναι η λύση; Να σφίξουμε στα σημεία αυτά το δέρμα που έχει την τάση να χαλαρώνει, αυξάνοντας τον όγκο των τρικέφαλων με τη βοήθεια έντονης μυϊκής άσκησης.
Όλα τα σπορ που απαιτούν έκταση των χεριών, δηλαδή: το μπάσκετ, τη στιγμή που μπαίνει καλάθι, το βόλεϊ τη στιγμή της πάσας, οι γροθιές του μποξ αλλά και η άρση βαρών για τις τολμηρές.
Μποξ. Είναι μόδα εδώ και χρόνια στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού. Τα χτυπήματα γίνονται στους γνωστούς σάκους ή στα «paos» ( ένα είδος μαξιλαριού στερεωμένο στο στήθος του παρτενέρ, για να απορροφά το σοκ από το χτύπημα). Με κάθε επιθετική κίνηση γροθιάς, δουλεύουν οι τρικέφαλοι, ενώ όταν τα χέρια βρίσκονται λυγισμένα στον αέρα, κοντά στο σώμα, σε θέση άμυνας, γυμνάζονται οι δικέφαλοι. Ένα ακόμα πλεονέκτημα στο μποξ είναι ο συνδυασμός ασκήσεων δύναμης, ταχύτητας, αλλά και εκτόνωσης!
Θέλω γραμμωμένους μηρούς
Οι χοντροκομμένοι και βαρείς μηροί οφείλονται συχνά στην έλλειψη ισορροπίας ανάμεσα στους ισχυρούς εξωτερικούς μυς-τους τετρακέφαλους- και στους πιο αδύναμους, μακρούς προσαγωγούς μυς. Για να τους σμιλέψετε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην άσκηση των προσαγωγών μέχρι να δυναμώσουν όσο και οι τετρακέφαλοι, οι «ανταγωνιστικοί» τους μυς. Εξετάστε όμως παράλληλα και την ύπαρξη τυχόν κυκλοφορικών προβλημάτων γιατί ευνοούν την κατακράτηση νερού και τη δημιουργία κυτταρίτιδας.
Στατικό ποδήλατο. Δυναμώνει τους τετρακέφαλους τη στιγμή που πιέζετε τα πετάλια προς τα εμπρός και τους προσαγωγούς όταν τα πόδια πιέζονται προς τα πίσω για να ανεβάσουν τα πετάλια και να γίνει η περιστροφή. Αποφύγετε ωστόσο τις υπερβολές για να μην καταλήξετε με τεράστιους, μυώδεις και καθόλου θηλυκούς μηρούς.
Στεπ: Το πάτημα πάνω στο στεπ, σαν κίνηση, μοιάζει με το ανέβασμα της σκάλας. Οι τετρακέφαλοι συσπώνται- επομένως γίνονται πιο μυώδεις- για να στηρίξουν τα γόνατα έτσι ώστε το σώμα να κάνει το επόμενο βήμα. Προσοχή μόνο: αποφύγετε τις υπερεκτάσεις αν θέλετε να προστατέψετε τα γόνατά σας.
Ποδήλατο. Αν δεν το έχετε ήδη υιοθετήσει για λόγους οικονομίας σκεφτείτε το σοβαρά μιας και είναι το ιδανικό σπορ για σφριγηλούς μηρούς. Κάντε το με παρέα, ακούγοντας ρυθμική μουσική και με συχνές φάσεις επιτάχυνσης γιατί μόνο έτσι θα γυμνάσετε εντατικά τους μηρούς. Θα το απολαύσετε!
Κολύμπι. Αν η ποδηλασία δεν σας ενθουσιάζει, ριχτείτε στο νερό. Αξιοποιείστε τα χτυπήματα των ποδιών κολυμπώντας με βατραχοπέδιλα- η κίνηση αυτή μακραίνει τους μυς . Το νερό σας προσφέρει και ένα ακόμα πλεονέκτημα: Η αντίσταση που ασκεί στο σώμα το γυμνάζει πιο εντατικά- χωρίς όμως να σας κουράζει- και συγχρόνως κάνει ένα τέλειο αποσυμφορητικό μασάζ- γιατί η πίεση του νερού μαλάσσει τους ιστούς.
Θέλω σφιχτούς γλουτούς
Οι γλουτοί οφείλουν τις καμπύλες τους στον μείζονα γλουτιαίο μυ, ενώ αντίθετα, ο μικρός γλουτιαίος μυς τους ανορθώνει και τους σφίγγει. Τα ψωμάκια πάλι οφείλονται στον μέσο γλουτιαίο μυ. Έχετε επομένως υποχρέωση να γυμνάσετε και τους τρεις!
Τρέξιμο- ή αν μπορείτε, πατίνια. Η ιδανική άσκηση για να σφίξουν οι γλουτοί και να «λιώσουν» τα ψωμάκια. Τι να προσέξετε για καλύτερες επιδόσεις: Να ρίχνετε το βάρος στις γάμπες όταν τρέχετε και να κάνετε ανοιχτές δρασκελιές. Διαφορετικά γυμνάζονται μόνο οι μυς των μηρών και οι γάμπες ενώ οι γλουτιαίοι …ξεκουράζονται. Η άσκηση αυτή λεπταίνει τους γλουτούς χάρη στη διαρκή κίνηση των προσαγωγών (εσωτερικοί μυς που κρατούν τους γλουτούς ενωμένους) και των απαγωγών (εξωτερικοί μυς που χωρίζουν τους γλουτούς). Αυτές οι δύο μυϊκές ομάδες εξασφαλίζουν την σταθερότητα του σώματος κάθε φορά που ρίχνουμε το βάρος του εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο πόδι.
Μηχανήματα στο γυμναστήριο. Πρόκειται για μηχανήματα σχεδιασμένα να γυμνάζουν τους γλουτούς και να μειώνουν τα ψωμάκια. Ανάλογα με τη θέση που βρίσκονται τα βάρη στο μηχάνημα, μπορείτε τονώσετε τους πλευρικούς μυς των γλουτών ή να συσφίξετε τους προσαγωγούς. Μπορείτε επίσης, τεντώνοντας τη γάμπα προς τα πίσω-και πάλι με το ειδικό μηχάνημα με βάρη- να σμιλέψετε και να «ανορθώσετε» τους γλουτούς. Οι ασκήσεις αυτές σε συνδυασμό με αεροβική γυμναστική- για να «κάψετε» τα λίπη- προσφέρουν θεαματικά αποτελέσματα. Αρκεί βεβαίως να το αποφασίσετε και να μην εγκαταλείψετε τη μάχη…
Θέλω κοιλιά ίσια και γραμμωμένη
Μια πλαδαρή κοιλιά πολύ συχνά οφείλεται στην ατονία των εγκάρσιων μυών που βρίσκονται στη βάση της κοιλιακής χώρας κάτω από τους κοιλιακούς. Θα τους δυναμώσετε αν μάθετε πως να αναπνέετε σωστά με την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, αρκεί να εκπνέετε «ρουφώντας» την κοιλιά και κρατώντας την σ’ αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Για να αποκτήσετε τώρα γραμμώσεις, χρειάζεται να δυναμώσετε με ασκήσεις περιστροφής τους λοξούς μυς που βρίσκονται στα πλαϊνά της κοιλιάς.
Κοιλιακοί στο γυμναστήριο. Για να ενισχύσετε τη ζώνη αυτή και να διορθώσετε το σχήμα της κοιλιάς θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις για όλες τις ομάδες των μυών. Για τους εγκάρσιους μυς δοκιμάστε να ξαπλώσετε μπρούμυτα και στηριγμένες στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών να ανασηκώσετε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος. Για να γραμμώσετε τους πλαϊνούς, λοξούς μυς, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και με τα χέρια σταυρωμένα πίσω από τον αυχένα ανασηκώστε τον κορμό προσπαθώντας κάθε φορά ο αριστερός αγκώνας σας να ακουμπά το δεξί γόνατο και αντίστροφα. Τελειώστε με λίγες αεροβικές ασκήσεις για να κάψετε συγχρόνως λίγο από το περιττό λίπος.
Διατροφή και Τριχόπτωση: τροφές που αποτρέπουν την απώλεια μαλλιών
Όλοι μας χάνουμε μαλλιά κάθε μέρα, άλλα λίγοι γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ διατροφής και τριχόπτωσης, έτσι δεν υπάρχει λόγος να πανικοβαλλόμαστε κάθε φορά που μερικές τρίχες χάνονται. Τα μαλλιά μεγαλώνουν συνεχώς, αλλά κάποιοι θύλακες φτάνουν στο γήρας τους και χάνονται. Γενετικά αυτό σημαίνει ότι ορισμένα άτομα έχουν λιγότερους θύλακες που μεγαλώνουν για να τους αντικαταστήσουν.
Σε ποια χώρα οι γυναίκες πληρώνονται για να θηλάσουν τα παιδιά τους;
Το κίνητρο για να θηλάσει μια μητέρα το παιδί της δεν θα έπρεπε να είναι οικονομικό, αλλά η επιθυμία της να κάνει ό,τι καλύτερο για την υγεία και τη ζωή του.
Ομορφιά: Όσα δε γνωρίζετε για τις ρυτίδες
Υπάρχουν εκατοντάδες προϊόντα ομορφιάς που υπόσχονται την οριστική εξαφάνιση των ρυτίδων. Όμως ακόμα περισσότερα είναι αυτά που δεν ξέρουμε για τα αίτια εμφάνισης και την αποτελεσματικότερη πρόληψη και θεραπεία των ρυτίδων.
Η μάσκα της γιαγιάς για λάμψη..Δεν ξανάγινε!!
Έρχονται κάποιες μέρες που βλέπετε ότι το δέρμα σας δεν είναι και στα καλύτερά του. Το βλέπετε θαμπό, κουρασμένο και μια μάσκα λάμψης θα ήταν ότι καλύτερο για το ταλαιπωρημένο δέρμα του προσώπου σας.
Η ώρα της ημέρας που χαλάς τη δίαιτα! Πάρε μέτρα
Η 16.12 μ.μ. (τέσσερις και δώδεκα το απόγευμα) προσδιορίστηκε ως η ώρα που είναι πιθανότερο να νιώσεις μια λιγούρα για κάτι γλυκό (και γι' αυτό φταίνε οι άπληστοι συνάδελφοί μας).
Ποια είναι η καλύτερα ώρα της μέρας για γυμναστική?
Είσαι πρωινός ή απογευματινός τύπος; Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Χριστίνα Μαυρίδου εξηγεί πώς θα βρεις τη σωστή ώρα για σένα και τι είναι ο κιρκαδικός ρυθμός.
Σοκολατένια μους: Κι όμως, μας κάνει περισσότερο καλό από όσο νομίζετε!
Μέλι και κανέλα: ο θεραπευτικός συνδυασμός!
Το ότι η κανέλα βοηθά στο μεταβολισμό των σακχάρων είναι γνωστό μάλλον από την αρχαιότητα και έφτασε μέχρι και τις μέρες μας. Θυμηθείτε την κανέλα στο ρυζόγαλο ή την μπουγάτσα, δεν είναι μόνο θέμα γεύσης.
Τροφές θαύμα! Acai, Goji & Σπιρουλίνα
Τις έχουν ονομάσει «σούπερ τροφές», τις αποκαλούν «δώρα της φύσης», τις χαρακτηρίζουν ως «μικρά θαύματα». Είναι πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και με πολλά επιπλέον ωφέλιμα χαρακτηριστικά. Ας τις γνωρίσουμε.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
